ARTICLE SUR L’ENERGIE MENTALE

⏳ Temps de lecture : 6 minutes

⏱️ Pour les Wonder Womam qui n’ont que 2 min, scrollez pour lire uniquement le résumé en bas de cet article.

📌 De quoi va-t-on parler ?

De bien-être… et plus précisément de bien-être mental !

Il n’y a pas de bonne santé sans bonne santé mentale.

Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive ». Pour les mamans entrepreneures que nous sommes, prendre soin de sa santé mentale est une priorité mais aussi un gros challenge : comment faire pour en prendre soin quand on a à peine le temps de se laver les cheveux ? (toi tu sais) On en parle ici !

📝 Le sommaire

1. L’importance d’une bonne santé mentale (on est toutes d’accord ! )
2. 5 conseils simples pour prendre soin de sa santé mentale
1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas!
2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.
3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.
4. Respirer en pleine conscience
5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale
3. Le résumé

…

Être maman entrepreneure est une expérience incroyablement belle et enrichissante ! Les rencontres, les apprentissages, le sentiment de donner enfin du sens à sa vie tout en profitant de notre famille et d’une liberté d’action que ne permet pas (ou peu) le salariat.

Le rêve me direz vous ! 😍

Mais il y a un revers à ce rêve.

Cela peut aussi être extrêmement stressant. Entre les exigences de la gestion d’une entreprise et la responsabilité de prendre soin de sa famille, il est facile de se laisser submerger par la pression et les attentes.

Alors, soyons claires, il est normal que parfois :

– nous sentions une baisse d’énergie
– que nous oublions certaines choses (merde, le petit à l’école ! 😆)
– que nous ne soyons pas efficaces à 100%
– que nous prenions de mauvaises décisions
– que nous ayons des difficultés à penser clairement.

Ça arrive, même aux super-héroïnes.

Mais lorsque cette fatigue mentale s’installe durablement et s’accompagne de tristesse, d’irritabilité, d’anxiété, de stress chronique… Là il y a peut être un truc à creuser.

On ne peut pas être en “bonne santé” si notre santé mentale ne va pas bien. Mais comment prendre soin de sa santé mentale lorsque nous n’avons déjà pas le temps de manger équilibré ou de se laver les cheveux (Ça sent le vécu non 😬?)

On découvre 5 conseils simples et rapidement actionnables pour nous permettre d’améliorer son énergie mentale.

1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas ! 🔫

Boire de l’eau et bien s’hydrater est la base pour augmenter notre capacité mentale
L’eau est une source d’énergie mentale. En 2012, une étude sur des étudiants d’une université londonienne a démontré que les étudiants qui buvaient de l’eau pendant leurs examens avaient des notes de 5 % plus élevées que ceux qui ne buvaient pas d’eau.

Personnellement, j’ai beaucoup de mal à boire de l’eau quand je n’ai pas soif. Et je n’ai quasiment jamais soif… Alors pour faciliter ça, du citron avec du sirop d’agave et ça passe tout de suite beaucoup mieux !

2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.

Tellement plus facile à dire qu’à faire, surtout avec un ou des enfants sous le même toit ! Et je ne parle même pas d’enfants en bas âge ou de nourrissons. Dormir la nuit, on en rêve toutes 😴 (c’est le cas de le dire). Evidemment qu’un bon sommeil a un impact immédiat sur notre santé mentale mais comment faire lorsqu’on ne PEUT pas bien dormir la nuit (parce que vous seule vous levez pour aller remettre une tétine, réconforter après un cauchemar, réparer un accident pipi…)

Il n’y a pas 36 000 solutions : **dormir le jour** (normalement le métier d’entrepreneure vous en laisse parfois l’opportunité)

Certains jours, dormir pendant la sieste des enfants si vous les avez avec vous en journée ou lorsque les enfants sont à l’école / à la crèche / chez la nounou / chez papimamie. Et si vous n’avez rien de tout ça ? Confier son ou ses enfants à une personne de confiance ne serait-ce qu’une heure pour se reposer, 1 ou 2 jours par semaine. Ca parait pas comme ça, mais mine de rien, ça fait du bien.

Même si on a l’impression de ne pas en avoir besoin.

En fait si.

On en a besoin.

3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.

Marcher apporte de grands bienfaits à notre santé physique ce qui produit de l’énergie positive sur notre esprit. Alors, il ne s’agit pas de marcher dans la maison ou de faire les 100 pas dans le couloir, mais de marcher à l’extérieur, en ville ou à la campagne.

Une étude hollandaise publiée dans le Geographical Journal en 2015 explique comment les interactions avec notre environnement nous affectent et indique que les personnes qui se déplacent en ville en marchant, expérimentent une plus grande sensation d’autonomie, ont plus envie d’entrer en contact avec d’autres personnes et se sentent plus intégrées dans leur environnement.

4. Respirer en pleine conscience

Notre respiration est une source d’énergie mentale inépuisable. La respiration est un moyen d’auto-contrôle de l’anxiété ou du stress. Avec un peu de pratique, la respiration évite à notre énergie mentale de s’effondrer dans les situations critiques.

Comment bien respirer ?

La réponse ici : 10 min pour votre santé mentale.

[https://m.youtube.com/watch?v=41ZPeynQGj0](https://m.youtube.com/watch?v=41ZPeynQGj0)

5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale

Vous êtes vous déjà demandées comment réagit votre cerveau quand vous vous exposez à la lumière du soleil ?

Qu’est ce qu’on se sent bien au soleil non ? Alors pas celui qui nous crame la peau direct hein, mais celui qui nous colle un sourire aux lèvres.

Lorsque nous nous exposons au soleil, notre corps synthétise une vitamine, la vitamine D, lorsque notre peau est exposée aux rayons du soleil. La vitamine D influence la vitesse des connexions neuronales et « éteint » les neurones du sommeil à l’origine de la somnolence.

Vous êtes-vous déjà rendu compte combien notre énergie mentale et physique augmentent en été et diminuent au début de l’automne ? En été, les longues journées de soleil nous rendent plus actives et nous restons plus longtemps éveillées.

Avez-vous déjà remarqué ce qui se passe dans une pièce si la lumière est faible ou chaude ? Dans ces situations notre corps se relâche, nous parlons moins et plus bas. Selon une étude menée au Mexique, la lumière stimule le côté droit du cerveau : elle augmente la vitesse de penser, produit des pensées plus poussées et plus profondes, et stimule la créativité.

Alors si vous avez la chance de voir le soleil aujourd’hui, ouvrez lui la fenêtre quelques instants et profitez de lui. L’effet sur votre moral sera immédiat.

Parole d’une fille du Sud.

EN RÉSUMÉ :

Être une maman entrepreneure peut être une expérience incroyablement enrichissante, mais cela peut aussi être très stressant. Entre la gestion de l’entreprise et les responsabilités liées à la famille, il est facile de se laisser submerger par la pression et les attentes.

Le stress et l’anxiété chroniques peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale. Cela peut se manifester par des symptômes tels que la tristesse, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression.

Pour nous aider à prendre soin de notre santé mentale, 5 idées facilement actionnables pour un effet kiss cool immédiat :

1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas!
2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.
3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.
4. Respirer en pleine conscience
5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale

💪🏼 Allez on se motive, **3 idées d’actions simples et rapides** à mettre en place (sans trop de douleur et d’énergie) pour passer un bon moment (mais si vous verrez, c’est possible….parfois 🫠)

Sur ces 5 idées, lesquelles sont les plus simples et rapides à mettre en pratique ?

– Boire de l’eau (avec ou sans sirop / citron / thé / tisane…) On se met une alerte téléphone pour y penser !
– Marcher (si si on le fait cette fois) avec de la musique 🎶, un podcast ou simplement les bruits de l’environnement
– Et prendre 10 min pour respirer en pleine conscience

🏃🏼‍♀️ Pour aller plus loin :

– L’application [headspace](https://www.headspace.com/fr) : pour s’endormir au son d’une histoire pour adulte ( si si ça existe et c’est pas ce que vous croyez)
– Pour d’autres conseils pour développer votre énergie mentale (où j’ai puisé une partie de cet article) : [https://blog.cognifit.com/fr/énergie-mentale/](https://blog.cognifit.com/fr/%C3%A9nergie-mentale/)

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