Qu’est-ce qu’un mastermind et pourquoi en rejoindre un quand on est maman entrepreneure

Juin 4, 2024 | Business et Mindset, Energie émotionnelle, Energie mentale, Organisation et productivité, Vision et Sens, Webmarketing

⏳ Temps de lecture : 5 minutes

⏱️ Pour les Wonder Womam qui n’ont que 2 min, scrollez pour lire uniquement le résumé en bas de cet article.

📌 De quoi va-t-on parler ?

Dans cet article, nous verrons qu’être maman entrepreneure est une aventure enrichissante mais souvent semée de défis uniques. Pour réussir à jongler entre les responsabilités familiales et professionnelles, il est essentiel de trouver un soutien adéquat et des ressources efficaces.

C’est là qu’intervient le concept de mastermind.

Mais qu’est-ce qu’un mastermind exactement, et pourquoi est-il particulièrement bénéfique pour les mamans entrepreneures ?

Dans cet article, nous explorons ce puissant outil de développement personnel et professionnel, et nous vous expliquons pourquoi rejoindre un mastermind pourrait transformer votre parcours entrepreneurial.

📝 Le sommaire

I. Qu’est ce qu’un Mastermind ?

II. Les Avantages d’un Mastermind pour les Mamans Entrepreneures

III. Comment Rejoindre un Mastermind ?

En résumé….

Qu’est-ce qu’un mastermind et pourquoi en rejoindre un quand on est maman entrepreneure ?

Dans le monde entrepreneurial, les masterminds sont de plus en plus populaires. Mais qu’est-ce qu’un mastermind, et pourquoi est-ce particulièrement bénéfique pour les mamans entrepreneures ? Dans cet article, nous explorerons ce concept puissant et les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de rejoindre un mastermind.

I – Qu’est-ce qu’un Mastermind ?

Un mastermind est un groupe de personnes partageant des objectifs similaires, se réunissant régulièrement pour échanger des idées, des stratégies et des conseils. Animé par un coach ou un leader expérimenté, le mastermind crée un environnement collaboratif où chaque membre peut bénéficier de l’expérience et des connaissances des autres. Les réunions peuvent être en personne ou virtuelles, et elles suivent souvent une structure prédéfinie pour maximiser l’efficacité des échanges.

II – Les Avantages d’un Mastermind pour les Mamans Entrepreneures

1. Soutien et Solidarité

Être maman entrepreneure est un défi de taille, combinant les responsabilités parentales avec les exigences d’une entreprise. Un mastermind offre un espace de soutien où vous pouvez partager vos défis et vos succès avec d’autres femmes qui comprennent votre réalité. La solidarité au sein du groupe peut être une source inestimable de motivation et d’encouragement.

2. Responsabilisation et Progression

Les réunions régulières des masterminds créent un système de responsabilisation qui vous aide à rester concentrée sur vos objectifs. En partageant vos progrès et vos obstacles avec le groupe, vous êtes encouragée à prendre des mesures concrètes pour avancer. Cette responsabilisation mutuelle favorise une progression constante et mesurable.

3. Accès à des Connaissances et des Ressources

Les membres d’un mastermind apportent chacun leurs compétences et leurs expériences uniques. En tant que maman entrepreneure, vous pouvez bénéficier de conseils pratiques et de stratégies éprouvées pour gérer votre entreprise plus efficacement. De plus, les ressources partagées au sein du groupe peuvent inclure des livres, des outils, des formations et des contacts professionnels.

4. Réseautage et Opportunités de Collaboration

Un mastermind est un excellent moyen de développer votre réseau professionnel. Les relations que vous créez peuvent mener à des collaborations fructueuses, des partenariats et même des opportunités de co-marketing. Pour les mamans entrepreneures, ces connexions peuvent être particulièrement précieuses, offrant des moyens de croissance qui s’intègrent bien à votre emploi du temps chargé.

5. Équilibre entre Vie Professionnelle et Vie Personnelle

Les discussions dans un mastermind incluent souvent des stratégies pour équilibrer la vie professionnelle et personnelle. Vous apprendrez comment optimiser votre temps, déléguer efficacement et prendre soin de vous tout en gérant une entreprise prospère. Cet équilibre est essentiel pour éviter l’épuisement et maintenir une vie harmonieuse.

III – Comment Rejoindre un Mastermind ?

Pour rejoindre un mastermind, commencez par rechercher des groupes qui correspondent à vos objectifs et à votre secteur d’activité. Vous pouvez trouver des masterminds en ligne via des réseaux professionnels, des groupes Facebook ou des plateformes comme LinkedIn. Il existe également des masterminds payants animés par des coaches expérimentés qui offrent une structure et un encadrement supplémentaires.

Lorsque vous évaluez un mastermind, considérez les éléments suivants :

La composition du groupe : Assurez-vous que les membres ont des objectifs et des niveaux d’expérience compatibles avec les vôtres.
La fréquence des réunions : Choisissez un groupe dont le calendrier de réunions convient à votre emploi du temps.
Le coût : Certains masterminds sont gratuits, tandis que d’autres sont payants. Évaluez le rapport qualité-prix en fonction des bénéfices attendus.

En résumé…

Rejoindre un mastermind peut transformer votre parcours entrepreneurial en tant que maman entrepreneure. Le soutien, la responsabilisation, les connaissances partagées, le réseautage et l’équilibre de vie sont autant d’avantages qui peuvent vous aider à surmonter les défis uniques que vous rencontrez. En trouvant le mastermind qui vous convient, vous pouvez non seulement développer votre entreprise, mais aussi vous épanouir en tant que femme et maman.

N’attendez plus, explorez les options de masterminds disponibles et trouvez celui qui vous aidera à atteindre vos objectifs les plus ambitieux !

Alors, prêt à faire le grand saut ?

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Mamans et entrepreneures : les super-héroïnes des temps modernes

Juin 12, 2023 | Energie émotionnelle, Energie mentale, Energie physique, Energie vitale

> TYPE D’ÉNERGIE ABORDÉ DANS CET ARTICLE : ÉMOTIONNEL / VITAL / PHYSIQUE / MENTAL

⏳ Temps de lecture : 5 minutes

⏱️ Pour les Wonder Womam qui n’ont que 2 min, scrollez pour lire uniquement le résumé en bas de cet article.

📌 De quoi va-t-on parler dans cet article ?

Des super pouvoirs des mamans entrepreneures : quel est le tien ? > Fais le test en cliquant ici !

📝 Le sommaire

Les mamans entrepreneures sont des super héroïnes
Quelles sont leurs sources d’énergie ?
Le résumé

Les mamans entrepreneures sont de super héroïnes

Imaginez un scénario digne d’un film de science-fiction :

Un cri dans la nuit, un cauchemar ou un pipi mal maitrisé. Et c’est maman qui souvent se lève nuit après nuit pour consoler, rassurer ou changer les draps à 2h34 du mat.

Le matin c’est aussi maman qui s’occupe de réveiller les enfants profondément endormis, de les habiller, de préparer le petit déjeuner, de signer le cahier de correspondance, de préparer le gouter, de remplir la gourde, ne pas oublier de donner ce mot à la maitresse, de payer la cantine, de coiffer les cheveux emmêlés, de mettre le manteau, les chaussures, emmener les enfants à l’école et faire un gros câlin.

C’est maman aussi qui rentre à la maison pour prendre un café et filer sur son ordi pour donner vie à son projet, rédiger du contenu, créer un site internet de toutes pièces, appeler des potentielles clientes, manger sur le pouce le midi, répondre aux mails, suivre une formation en ligne, rédiger des offres, des devis puis tout laisser tomber pour partir chercher les enfants à l’école ou à la crèche. C’est aussi maman qui s’occupe de gérer les tempêtes émotionnelles du soir, la douche, le repas, les enfants qui se chamaillent, corriger les devoirs, lire l’histoire, assurer le tunnel du soir, superviser le brossage des dents, les mettre en pyjamas, faire le câlin et les multiples bisous plein d’amour et de tendresse.

Puis maman s’occupe aussi des lessives qui débordent, les papiers à classer, appeler la banque puis mamie et papi, passer l’aspirateur sous la table de la cuisine, vider le lave vaisselle puis le re-remplir, laver les casseroles et les poêles, préparer le second service avec le papa, mettre la table puis la débarrasser.

Et ce jour après jour, nuit après nuit, inlassablement, quelque soit la couleur du ciel ou l’état de sa santé mentale, sa fatigue, ses émotions… Tout le temps, chaque minute qui passe, elle prend soin des autres avant de prendre soin d’elle.

A la fois cuisinière, infirmière, psychologue, taxi, business woman, maitre du temps, professeur, gendarme, meilleure amie, comptable, organisatrice d’événements, chargée de communication, négociatrice, …elles assurent tous les métiers, toutes les responsabilités parfois en serrant les dents. Sans aucune rémunération et parfois sans aucune reconnaissance.

Par amour.

Pour l’amour.

Un scénario de science fiction ?

Non c’est la réalité de milliers de mamans entrepreneures ou pas d’ailleurs, à travers le Monde, à travers les siècles.

Inlassablement.

Jour après nuit après jour.

Et c’est en ça que chaque maman entrepreneure est une super-héroïne.

2. Quelles sont leurs principales sources d’énergie?

Il existe 4 sources d’énergie qui permettent d’avancer chaque jour :

L’énergie mentale, c’est la capacité à se concentrer sur une tâche, à rester focus sur un objectif et ce malgré la gestion de notre charge mentale de la taille de l’Everest (entre les enfants, le business, la maison, le mari, le chien et parfois soi… on se comprend).

L’énergie émotionnelle et les émotions (du latin « ex motio », se mouvoir vers l’extérieur) sont un transport spontané d’énergie. Cette liberté de mouvement possède une fonction physiologique salvatrice dès lors que ces émotions restent en mouvement : exprimées, ou transformées. Si l’expression de ce mouvement énergétique se bloque, les émotions deviennent toxiques.

L’énergie vitale ou spirituelle

Est-ce que tu t’es déjà réveillée un matin en te disant que ta vie n’avait pas de sens ? T’es tu déjà demandée à quoi bon faire ceci ou cela ? Ou quel était l’intérêt de tout cela et de ressentir une vague une vague de stress, de tristesse ou de démotivation ?

Et bien tu as expérimenté l’importance de l’énergie vitale.

Prendre le temps de nourrir cette énergie en se remémorant ou en trouvant le sens que l’on donne à sa vie ou à ses actions, travailler sa vision et se rappeler de ses valeurs est indispensable pour développer cette énergie qui est la plus puissante qui soit… et cela on le voit aussi dans les ✨Wonder-full days✨ !

L’énergie physique renvoie à notre façon et à notre capacité à nous mouvoir tout au long de la journée, quelque soient les événements. Elle puise sa source dans 3 univers interconnectés :

Le sommeil
L’alimentation
L’activité physique

Chacune d’entre nous dispose d’une source d’énergie dominante et de 3 autres sources d’énergie qui sommeillent ou moins exploitées.

3. Le résumé

A la fois cuisinière, infirmière, psychologue, taxi, business woman, maitre du temps, professeur, gendarme, meilleure amie, comptable, organisatrice d’événements, chargé de communication, négotiatrice, …elles assurent tous les métiers, toutes les responsabilités parfois en serrant les dents. Sans aucune rémunération et parfois sans aucune reconnaissance.

Par amour.

Quelles sont leurs principales sources d’énergie?

Il existe 4 sources d’énergie qui permettent d’avancer chaque jour :

L’énergie mentale, c’est la capacité à se concentrer sur une tâche, à rester focus sur un objectif et ce malgré la gestion de notre charge mentale de la taille de l’Everest (entre les enfants, le business, la maison, le mari, le chien et parfois soi… on se comprend).

L’énergie émotionnelle et les émotions (du latin « ex motio », se mouvoir vers l’extérieur) sont un transport spontané d’énergie. Cette liberté de mouvement possède une fonction physiologique salvatrice dès lors que ces émotions restent en mouvement : exprimées, ou transformées. Si l’expression de ce mouvement énergétique se bloque, les émotions deviennent toxiques.

L’énergie vitale ou spirituelle

Est ce que tu t’es déjà réveillée un matin en te disant que ta vie n’avait pas de sens ? T’es tu déjà demandée à quoi bon faire ceci ou cela ? Ou quel était l’intérêt de tout cela et de ressentir.

L’énergie physique renvoie à notre façon et à notre capacité à nous mouvoir tout au long de la journée, quelque soient les événements. Elle puise sa source dans 3 univers interconnectés :

Le sommeil
L’alimentation
L’activité physique

Chacune d’entre nous dispose d’une source d’énergie dominante et de 3 autres sources d’énergie qui sommeillent ou moins exploitées.

Pour découvrir quelle est ta source d’énergie dominante et comment activer simplement celles que tu m’exploites pas encore : Fais le test en cliquant ici !

Tu me dis en commentaire quel est le résultat de ton test en emoji ?

Energie émotionnelle > ♥️
Energie vitale > 🌱
Energie physique > 💪🏼
Energie mentale > 🧠

Hâte de te lire !

Laetitia

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Les quatre grosses cachettes où débusquer du temps

Juin 5, 2023 | Energie mentale, Organisation et productivité

> ARTICLE CONSACRÉ À NOTRE ENERGIE MENTALE

⏳ Temps de lecture : 6 minutes

⏱️ Pour les Wonder Womam qui n’ont que 2 min, scrollez pour lire uniquement le résumé en bas de cet article.

📌 De quoi va-t-on parler ?

Le temps…. ce phénomène invisible mais présent à chaque instant de notre vie. Lorsque le temps nous file entre les doigts, comment ralentir son rythme et reprendre le contrôle de nos vies ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article consacré à la recherche du temps perdu. (J’ai raté ma vocation de prof de philo là non ? 😬)

📝 Le sommaire

1. “Je n’ai pas l’temps”.
2. “Si tu n’as pas 10 min, tu n’as pas de vie” Tony Robbins.
3. Mais a-t-on vraiment du temps ?
4. Les 4 grosses cachettes où se planque le temps.
5. EN RESUMÉ

—

Les quatre grosses cachettes où débusquer du temps

Dans le calme de la nuit, tout à coup mon réveil sonne.

Go Go Go ! 🏃🏼‍♀️

Comme un sprinter aux Jeux Olympiques de Sydney, ma sonnerie “carillon” annonce l’ouverture des festivités : une journée à toute allure, rythmée par les RDV qui s’enchaînent, le suivi d’un planning millimétré à la minute près, un déj’ avec les restes du diner de la veille avalés devant mon ordi, me rappeler que je n’ai pas fait pipi aujourd’hui, ni bu mon litre d’eau (comme à chaque fois) puis faire le taxi pour les enfants, trouver l’idée du repas du soir, lancer les lessives abandonnées, assurer le “tunnel” du soir jusqu’au moment où allongée dans mon lit, je me dis “ je n’ai encore pas eu le temps de faire ça aujourd’hui.”

🎼 Quel fichu temps.

*Mon cerveau : 🎶 Vite mon manteau, mon grand cache-nez (tu as la ref’?)*

1. “Si tu n’as pas de temps, tu n’as pas de vie” Tony Robbins.

Hasard (ou pas) je lisais justement une newsletter sur le manque de temps ce matin, après avoir emmené les enfants à l’école/crèche.

J’avoue que ce qu’elle disait est allée chercher quelque chose de désagréable en moi.

Elle disait : “Du temps, on en a toujours. On n’en a pas forcément beaucoup mais on en a toujours un peu. Et si tu ne l’as pas, vole-le aux réseaux sociaux, à la TV, aux taches ménagères, aux papiers à remplir…”

2. Mais a-t-on vraiment du temps ?

Avant de savoir comment trouver le temps, il est nécessaire de savoir si c’est bien de temps dont nous manquons. Nous pouvons en réalité être confrontées à nos propres croyances limitantes.

“Avoir du temps est possible lorsqu’on le veut vraiment”.

—

*Mon cerveau : tu te rappelles de la fois où on a enchainé quasiment tous les épisodes de la série Wednesday en 1 semaine sur Netflix ?*

*Ma mauvaise foi : non, je ne vois pas DU TOUT de quoi tu parles.*

—

Aussi, pour quelles activités n’avons nous pas le temps ? Pour développer notre entreprise ? Pour chercher une baby-sitter ? Ou encore pour prendre soin de nous ?

Très souvent, nous avons en réalité le temps. Cependant, nous préférons trouver l’excuse du temps pour ne pas passer à l’action, et ce pour tout un tas de raisons (légitimes ou pas) :

– nos incertitudes
– notre peur de l’échec
– nos croyances limitantes
– notre culpabilité
– le regard des autres
– …

Voici quelques précieux conseils pour débusquer du temps, depuis trop longtemps bien planqué au 4 coins de notre maison et de notre tête.

3. Les 4 grosses cachettes où se planque le temps.

1. Apprendre à prioriser son temps.

Eisenhower.

Ça te parle ? Avant de me lancer dans l’entrepreneuriat, je n’en avais jamais entendue parler.

Sa matrice est largement utilisée en milieu professionnel mais se révèle être diablement efficace dans la vie personnelle.

Toutes les taches peuvent être classées dans 4 cases :

Parfois, il est difficile de déléguer (au papa, au conjoint, à la voisine, aux grands parents, aux plus grands frères et soeurs, à la baby sitter, …je suis la première concernée, mais est ce parce que l’on ne peut pas ou qu’on ne veut pas. 🤔 #controlfreak

2. Oser dire non.

Il y a quelques jours, j’ai contacté via Messenger une entrepreneure dans le cadre de mon étude sur mon avatar.

Contrairement à mon approche habituelle de poster un message via les réseaux sociaux et ensuite recontacter uniquement les personnes qui y ont répondu (et qui sont donc ok pour discuter avec moi), j’ai été l’instigatrice de cette prise de contact :

Sa réponse :

Et c’est complètement ok !

Je comprends tout à fait son point de vue. Grâce à elle, je me suis rappelée que notre temps est rare et précieux. Et que je ne peux avoir qu’une immense gratitude envers celles qui font le don d’en donner sans rien attendre en retour. (Poke : tu te reconnaitras 😉)

3. S’obliger à lever le pied.

Emmener les enfants *(rayer la mention inutile)* au judo / à la danse / au centre de loisirs / à l’escrime, faire les courses, préparer un repas équilibré et bio bien sûr, étendre la lessive qui attend depuis 3 jours dans le lave linge et en refaire une autre, passer l’aspirateur sous la table, enlever les traces de feutres sur le meuble TV… mais si on s’écoutait la liste est infinie.

Il y a et il y aura toujours mille choses à faire.

J’ai longtemps été frappée par le syndrome de la mère parfaite. Déjà petite, j’étais la “bonne élève” qui fait ce qu’on lui demande, qui range sa chambre à la maison, qui révise ses leçons sans s’opposer…

En fait, qui cherche la validation dans le regard et les paroles des autres pour se sentir “valeureuse”.

Aujourd’hui, je sais ce que je “vaux” et même si ça ne plait pas à tout le monde, je m’écoute beaucoup plus qu’avant.

Une relation amicale me coute en temps et en énergie ? Je prends de la distance.

>*(*⏱️*Temps gagné : plusieurs heures par mois)*

Je n’ai pas envie de faire à manger ce soir ? Ce sera pâtes et jambon.

>*(*⏱️*Temps gagné : 15 min par rapport à un repas plus long à préparer)*

Je suis fatiguée à 20h30 ? Si les enfants dorment (*Alleluia mes soeurs)* et que j’ai la possibilité de le faire, je vais aussi me coucher.

>*(*⏱️*Temps gagné le lendemain car je suis plus reposée : plusieurs heures)*

C’est fou à quel point on peut se sentir beaucoup mieux à s’écouter.

4. S’éloigner des sources de distrac…

*“Glinng” 1 notification Meeko en attente.*

*Mon cerveau : Oh la crèche vient de nous envoyer une photo des enfants ! Attends on regarde, j’en ai pour une minute.*

*Ma concentration : Hey, pchit, non reste là, tu sais que ça ne dure JAMAIS 1 minute, car tu enchaines par un petit tour sur Insta, puis FB, puis oh les mails et…*

*Mon cerveau : Oh mais regarde comme ils sont beaux ! Ils sont dans le jardin de la crèche et …*

*Ma concentration :* 😑

Enfin, tu vois ce que je veux dire.

EN RÉSUMÉ

Bien souvent, nous éprouvons un sentiment de manque de temps relatif à une activité en particulier :

– Je n’ai pas le temps de faire du sport
– Je n’ai pas le temps de me consacrer à mon travail
– Je n’ai pas le temps de prendre soin de moi

En réalité, nous préférons utiliser l’excuse du temps pour ne pas passer à l’action, et ce pour tout un tas de raisons (légitimes ou pas) : la peur, le doute, l’incertitude, nos croyances limitantes…

Dans l’absolu, nous avons le temps de faire absolument tout ce que nous voulons dès que nous posons nos propres limites au temps dont nous disposons factuellement. Nous pouvons choisir de :

– lever le pied
– dire non aux sollicitations extérieures
– supprimer les tâches non importantes et non urgentes
– s’éloigner des sources de distractions

—-

💪🏼 Pas de changement sans action, allez on se motive, 3 idées d’actions simples et rapides à mettre en place (sans trop de douleur et d’énergie) pour regagner du temps :

1. Chiche de faire des pâtes au beurre /ketchup/fromage ce soir au diner ? (oui pour tout le monde !😀)
2. On limite notre accès aux réseaux sociaux via l’application gratuite Space :
[Pour Android : ici !](https://play.google.com/store/apps/details?id=mrigapps.andriod.breakfree.deux&hl=fr&pli=1)
[Pour iOS : là !](https://apps.apple.com/fr/app/space-break-phone-addiction/id916126783)

3. On supprime 1 tâche non importante / non urgente de sa to do.

Tu me dis en commentaire quelle tache tu supprimes ?

Take care !

🏃🏼‍♀️ Pour aller plus loin :

Le livre qui s’échange sous le manteau dans tous les cercles d’entrepeneurs : The one thing: Passez à l’essentiel de Gary Keller. Une pépite.

L’article des Echos : Les applications utiles pour se désintoxiquer de son smartphone

- QUIZ -

Quelle maman entrepreneure es tu ?

Etes vous plutôt organisée ? Intuitive ? Emotive ? Volcanique ? Dépassée ?

12 questions pour découvrir quelles sont les meilleures stratégies, ressources et outils, en fonction de votre personnalité.

Avec ce quiz (fun et rapide), vous allez vraiment apprendre :

👉🏼 quel type de maman entrepreneure vous êtes au quotidien (il en existe 4).

👉🏼 en fonction de votre profil, vous allez recevoir un ensemble d'outils, de conseils et de ressources pour vous aider à mieux organiser votre quotidien, retrouver votre motivation, gagner en productivité, avancer dans la bonne direction...

Alors on fait le test ?

Je fais le quiz !

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Energie mentale : cinq conseils pour en prendre (enfin) soin

Mai 30, 2023 | Energie mentale

ARTICLE SUR L’ENERGIE MENTALE

⏳ Temps de lecture : 6 minutes

⏱️ Pour les Wonder Womam qui n’ont que 2 min, scrollez pour lire uniquement le résumé en bas de cet article.

📌 De quoi va-t-on parler ?

De bien-être… et plus précisément de bien-être mental !

Il n’y a pas de bonne santé sans bonne santé mentale.

Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive ». Pour les mamans entrepreneures que nous sommes, prendre soin de sa santé mentale est une priorité mais aussi un gros challenge : comment faire pour en prendre soin quand on a à peine le temps de se laver les cheveux ? (toi tu sais) On en parle ici !

📝 Le sommaire

1. L’importance d’une bonne santé mentale (on est toutes d’accord ! )
2. 5 conseils simples pour prendre soin de sa santé mentale
1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas!
2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.
3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.
4. Respirer en pleine conscience
5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale
3. Le résumé

…

Être maman entrepreneure est une expérience incroyablement belle et enrichissante ! Les rencontres, les apprentissages, le sentiment de donner enfin du sens à sa vie tout en profitant de notre famille et d’une liberté d’action que ne permet pas (ou peu) le salariat.

Le rêve me direz vous ! 😍

Mais il y a un revers à ce rêve.

Cela peut aussi être extrêmement stressant. Entre les exigences de la gestion d’une entreprise et la responsabilité de prendre soin de sa famille, il est facile de se laisser submerger par la pression et les attentes.

Alors, soyons claires, il est normal que parfois :

– nous sentions une baisse d’énergie
– que nous oublions certaines choses (merde, le petit à l’école ! 😆)
– que nous ne soyons pas efficaces à 100%
– que nous prenions de mauvaises décisions
– que nous ayons des difficultés à penser clairement.

Ça arrive, même aux super-héroïnes.

Mais lorsque cette fatigue mentale s’installe durablement et s’accompagne de tristesse, d’irritabilité, d’anxiété, de stress chronique… Là il y a peut être un truc à creuser.

On ne peut pas être en “bonne santé” si notre santé mentale ne va pas bien. Mais comment prendre soin de sa santé mentale lorsque nous n’avons déjà pas le temps de manger équilibré ou de se laver les cheveux (Ça sent le vécu non 😬?)

On découvre 5 conseils simples et rapidement actionnables pour nous permettre d’améliorer son énergie mentale.

1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas ! 🔫

Boire de l’eau et bien s’hydrater est la base pour augmenter notre capacité mentale
L’eau est une source d’énergie mentale. En 2012, une étude sur des étudiants d’une université londonienne a démontré que les étudiants qui buvaient de l’eau pendant leurs examens avaient des notes de 5 % plus élevées que ceux qui ne buvaient pas d’eau.

Personnellement, j’ai beaucoup de mal à boire de l’eau quand je n’ai pas soif. Et je n’ai quasiment jamais soif… Alors pour faciliter ça, du citron avec du sirop d’agave et ça passe tout de suite beaucoup mieux !

2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.

Tellement plus facile à dire qu’à faire, surtout avec un ou des enfants sous le même toit ! Et je ne parle même pas d’enfants en bas âge ou de nourrissons. Dormir la nuit, on en rêve toutes 😴 (c’est le cas de le dire). Evidemment qu’un bon sommeil a un impact immédiat sur notre santé mentale mais comment faire lorsqu’on ne PEUT pas bien dormir la nuit (parce que vous seule vous levez pour aller remettre une tétine, réconforter après un cauchemar, réparer un accident pipi…)

Il n’y a pas 36 000 solutions : **dormir le jour** (normalement le métier d’entrepreneure vous en laisse parfois l’opportunité)

Certains jours, dormir pendant la sieste des enfants si vous les avez avec vous en journée ou lorsque les enfants sont à l’école / à la crèche / chez la nounou / chez papimamie. Et si vous n’avez rien de tout ça ? Confier son ou ses enfants à une personne de confiance ne serait-ce qu’une heure pour se reposer, 1 ou 2 jours par semaine. Ca parait pas comme ça, mais mine de rien, ça fait du bien.

Même si on a l’impression de ne pas en avoir besoin.

En fait si.

On en a besoin.

3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.

Marcher apporte de grands bienfaits à notre santé physique ce qui produit de l’énergie positive sur notre esprit. Alors, il ne s’agit pas de marcher dans la maison ou de faire les 100 pas dans le couloir, mais de marcher à l’extérieur, en ville ou à la campagne.

Une étude hollandaise publiée dans le Geographical Journal en 2015 explique comment les interactions avec notre environnement nous affectent et indique que les personnes qui se déplacent en ville en marchant, expérimentent une plus grande sensation d’autonomie, ont plus envie d’entrer en contact avec d’autres personnes et se sentent plus intégrées dans leur environnement.

4. Respirer en pleine conscience

Notre respiration est une source d’énergie mentale inépuisable. La respiration est un moyen d’auto-contrôle de l’anxiété ou du stress. Avec un peu de pratique, la respiration évite à notre énergie mentale de s’effondrer dans les situations critiques.

Comment bien respirer ?

La réponse ici : 10 min pour votre santé mentale.

[https://m.youtube.com/watch?v=41ZPeynQGj0](https://m.youtube.com/watch?v=41ZPeynQGj0)

5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale

Vous êtes vous déjà demandées comment réagit votre cerveau quand vous vous exposez à la lumière du soleil ?

Qu’est ce qu’on se sent bien au soleil non ? Alors pas celui qui nous crame la peau direct hein, mais celui qui nous colle un sourire aux lèvres.

Lorsque nous nous exposons au soleil, notre corps synthétise une vitamine, la vitamine D, lorsque notre peau est exposée aux rayons du soleil. La vitamine D influence la vitesse des connexions neuronales et « éteint » les neurones du sommeil à l’origine de la somnolence.

Vous êtes-vous déjà rendu compte combien notre énergie mentale et physique augmentent en été et diminuent au début de l’automne ? En été, les longues journées de soleil nous rendent plus actives et nous restons plus longtemps éveillées.

Avez-vous déjà remarqué ce qui se passe dans une pièce si la lumière est faible ou chaude ? Dans ces situations notre corps se relâche, nous parlons moins et plus bas. Selon une étude menée au Mexique, la lumière stimule le côté droit du cerveau : elle augmente la vitesse de penser, produit des pensées plus poussées et plus profondes, et stimule la créativité.

Alors si vous avez la chance de voir le soleil aujourd’hui, ouvrez lui la fenêtre quelques instants et profitez de lui. L’effet sur votre moral sera immédiat.

Parole d’une fille du Sud.

EN RÉSUMÉ :

Être une maman entrepreneure peut être une expérience incroyablement enrichissante, mais cela peut aussi être très stressant. Entre la gestion de l’entreprise et les responsabilités liées à la famille, il est facile de se laisser submerger par la pression et les attentes.

Le stress et l’anxiété chroniques peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale. Cela peut se manifester par des symptômes tels que la tristesse, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression.

Pour nous aider à prendre soin de notre santé mentale, 5 idées facilement actionnables pour un effet kiss cool immédiat :

1. Boire de l’eau et bien s’hydrater c’est la base ! Mais avouons le… On ne le fait pas!
2. Prendre soin de son sommeil. Mais genre VRAIMENT le faire.
3. Marcher quotidiennement augmente notre capacité mentale et nous (re)connecte à notre environnement.
4. Respirer en pleine conscience
5. Pour celles qui ont la chance de voir le soleil : profiter de la lumière du soleil comme source naturelle d’énergie mentale

💪🏼 Allez on se motive, **3 idées d’actions simples et rapides** à mettre en place (sans trop de douleur et d’énergie) pour passer un bon moment (mais si vous verrez, c’est possible….parfois 🫠)

Sur ces 5 idées, lesquelles sont les plus simples et rapides à mettre en pratique ?

– Boire de l’eau (avec ou sans sirop / citron / thé / tisane…) On se met une alerte téléphone pour y penser !
– Marcher (si si on le fait cette fois) avec de la musique 🎶, un podcast ou simplement les bruits de l’environnement
– Et prendre 10 min pour respirer en pleine conscience

🏃🏼‍♀️ Pour aller plus loin :

– L’application [headspace](https://www.headspace.com/fr) : pour s’endormir au son d’une histoire pour adulte ( si si ça existe et c’est pas ce que vous croyez)
– Pour d’autres conseils pour développer votre énergie mentale (où j’ai puisé une partie de cet article) : [https://blog.cognifit.com/fr/énergie-mentale/](https://blog.cognifit.com/fr/%C3%A9nergie-mentale/)

👉🏼 Pour encore plus de conseils dans la joie et la bonne humeur, rejoins nous dans le groupe Facebook : https://www.facebook.com/groups/wonderwomam

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- QUIZ -

Quelle maman entrepreneure es tu ?

Etes vous plutôt organisée ? Intuitive ? Emotive ? Volcanique ? Dépassée ?

12 questions pour découvrir quelles sont les meilleures stratégies, ressources et outils, en fonction de votre personnalité.

Avec ce quiz (fun et rapide), vous allez vraiment apprendre :

👉🏼 quel type de maman entrepreneure vous êtes au quotidien (il en existe 4).

👉🏼 en fonction de votre profil, vous allez recevoir un ensemble d'outils, de conseils et de ressources pour vous aider à mieux organiser votre quotidien, retrouver votre motivation, gagner en productivité, avancer dans la bonne direction...

Alors on fait le test ?

Je fais le quiz !

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